ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏବଂ ଅନିଦ୍ରାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କୀ

ଫୋକସପ୍ଲସ 21/05/2023(ବ୍ୟୁରୋ) :ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଏବଂ ଅନିଦ୍ରାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କୀ
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନହେବା କିମ୍ବା ସ୍ଥିର, ଖରାପ ଗୁଣାତ୍ମକ ଶୋଇବା ଅବସ୍ଥାକୁ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ କିମ୍ବା ଅନିଦ୍ରା ବୋଲି କୁହାଯାଏ | ଏହା ଅନେକ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଖାଦ୍ୟପେୟ ପସନ୍ଦ, କାର୍ଯ୍ୟ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଶୋଇବା ବ୍ୟାଘାତ |
ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଜଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଭାବନାତ୍ମକ ସ୍ଥିରତା, କୌଣସି ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଜୀବନର ସାଧାରଣ ଗୁଣ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | ଉତ୍ତମ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଦ୍ରା ଅଭାବକୁ ରୋକିବା ଜରୁରୀ |
1. ଏକ ନିରନ୍ତର ଶୋଇବା କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ରୁହନ୍ତୁ |
ଶୋଇବା ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଜାଗ୍ରତ ହୋଇ ନିୟମିତ ଶୋଇବା କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ସ୍ଥିରତା ଉତ୍ତମ ନିଦକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
2. ଭଲ ନିଦ୍ରା ସ୍ୱଚ୍ଛତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ |
ଭଲ ନିଦ୍ରାର ସ୍ୱଚ୍ଛତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ସୁସ୍ଥ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉତ୍ସାହଜନକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମ ଶରୀରକୁ କହିବା ପାଇଁ ସମୟ ଆସିଛି, ଶାନ୍ତ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଶୋଇବା ରୁଟିନ୍ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କର ଯେଉଁଥିରେପଢିବା , ଉଷ୍ମ ସ୍ନାନ କରିବା, ଧ୍ୟାନ କରିବା କିମ୍ବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
3. ଏକ ନିଦ୍ରା ଅନୁକୂଳ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
ଶୋଇବା ଅନୁକୂଳ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଘର ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧକାର ଏବଂ ଶାନ୍ତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତକିଆ ଏବଂ ସିଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ଶୋଇବା ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ବାହ୍ୟ କୋଳାହଳ ଫିଲ୍ଟର୍ କରିବା ପାଇଁ ଇୟରପ୍ଲଗ୍, ଆଖି ମାସ୍କ, କିମ୍ବା ଧଳା ଶବ୍ଦ ଜେନେରେଟର ନିୟୋଜନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର |
4. ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକର ଏକ୍ସପୋଜର୍ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ |
ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଗ୍ୟାଜେଟଗୁଡିକର ବ୍ୟବହାରକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଗତ କରୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ-ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ରକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅତି କମରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କମ୍ପ୍ୟୁଟର, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ ସେଲଫୋନରେ ସ୍କ୍ରିନ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ନୀଳ ଆଲୋକ ଫିଲ୍ଟର କିମ୍ବା ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ରାତିରେ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତା କମ କରିଥାଏ |
5. ଉତ୍ତେଜକ ଏବଂ ଭାରି ଭୋଜନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କଫିନ୍ ଏବଂ ନିକୋଟିନ୍ ପରି ଉତ୍ତେଜକଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ | ଏହା ସହିତ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ହଜମ ହେବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ |
6. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ |
ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାରମ୍ବାର ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଆପଣଙ୍କର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଶୋଇବା ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ ପାଇଁ, ସେମାନେ ଏହାର ମୂଳ କାରଣଗୁଡିକ ଆକଳନ କରିପାରିବେ, ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ |
ଏହି ପ୍ରତିଷେଧକ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଗ୍ରହଣ କରି, ତୁମେ ତୁମର ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଅବଧିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣି, ନିଦ୍ରାରୁ ବଞ୍ଚିବାର ଆଶଙ୍କା ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ଉପରେ ଏହାର ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |