ସ୍ଵାସ୍ତ୍ୟ(ଫୋକସ ପ୍ଲସ); ଚର୍ବି ହ୍ରାସ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଶରୀରରୁ ଚର୍ବି ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ରଣନୀତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତି, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଜଳ କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷୟ ହେତୁ ଏହା ଅସ୍ଥାୟୀ ଏବଂ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଅଟେ |
ଅନେକ ଡାଏଟ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ନୁହେଁ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ପରିଶ୍ରମ ବ୍ୟର୍ଥ ହୋଇପାରେ | ଜଣେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ | ସ୍ଥାୟୀ ଚର୍ବି ହ୍ରାସର କ ick ଶଳ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପୁରା ଶସ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା |ନିୟମିତ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ସବୁଜ ପନିପରିବା, ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍, ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | (ପ୍ରାଚୀନ ଜ୍ଞାନ ଭାଗ 20: କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ; ଜିରା ମଞ୍ଜିର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଉପକାର) |ଉପଯୁକ୍ତ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଠାରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସୁସ୍ଥତା ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ | ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ବ୍ୟତୀତ, ଏଠାରେ ପାଞ୍ଚଟି ମୁଖ୍ୟ ଜୀବନଶ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଛି ଯାହା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
1. ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇବା ସାମଗ୍ରିକ ହାଇଡ୍ରେସନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ରାତିରେ ବିଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣ ନ ଖାଇବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ |
2. ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ |ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ବିଭିନ୍ନ ପୁଷ୍ଟିକର-ଘନ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଫଳ, ପନିପରିବା, ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ପରି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ସାମଗ୍ରିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବାବେଳେ ଏହା ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଯୋଗାଇଥାଏ | ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଶର୍କରା ମିଶାଇ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ଏଗୁଡିକ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ବ୍ୟବହାରରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇପାରେ ନାହିଁ |
3. ଦିନସାରା ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ |
ଉଭୟ ଦ aer ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉଭୟ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ (ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ଚାଲିବା, କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା) ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଗଢିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଦିନସାରା ଛୋଟ ଗତି ସାମଗ୍ରିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
4. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ |
ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ପାଇବ | ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ହର୍ମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଭୋକର ଅନୁଭବ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ | ପ୍ରତି ରାତିରେ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
5. ଚାପ ପରିଚାଳନା
କ୍ରନିକ୍ ଚାପ କର୍ଟିସୋଲ୍ ସ୍ତରକୁ ବଢ଼େଇପାରେ, ଯାହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ବିଶେଷକରି ପେଟ ଚାରିପାଖରେ | ଚାପ-ହ୍ରାସ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯେପରିକି ଧ୍ୟାନ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ, ଯୋଗ, କିମ୍ବା ଶବ୍ଦ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
5ଟି ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
