ଜାଣନ୍ତୁ କିଭଳି ବିନା ପଇସା ଖର୍ଚ କରି ଓଜନ କମାଇ ପାରିବେ

ଜାଣନ୍ତୁ କିଭଳି ବିନା ପଇସା ଖର୍ଚ କରି ଓଜନ କମାଇ ପାରିବେ

ମେଧ ବୃଦ୍ଧି ବା ଓଜନ ବଢିବା ଆଜିକାଲି ଏକ ପ୍ରମୁଖ ସମସ୍ୟା ଭାବେ ଉଭା ହେଲାଣି । ଦିନକୁ ଦିନ ଛୋଟ ପିଲାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବୟସ୍କ ବି ଏହି ଓଜନ ବଢିବା ସମସ୍ୟା ଦେଇ ଗତି କରୁଛନ୍ତି । ଆଜିକାଲି ବ୍ୟସ୍ତ ବହୁଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ଭିତରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସମୟ ଦେବକୁ ବେଳ ପାଉନାହାନ୍ତି । ଫଳରେ ବହୁ ଲୋକଙ୍କ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ । କିଛିଲୋକ ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଡାଏଟ ଫଲୋ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଜିମ ଯାଆନ୍ତି । କିନ୍ତୁ ଏହାଦ୍ୱାରା ସେମାନେ କିଛି ବିଶେଷ ଲାଭ ମିଳି ନଥାଏ । ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା  ଯାହାକୁ ସହଜ ଉପାୟରେ ଘରେ ବସି ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଦିନ ଭିତରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହେବ ।

କିଭଳି ସହଜ ଉପାୟରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା
ପ୍ରୋତ୍ୟକ କାମ ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁା  ଯଦି ଆପାଣ ଗୃହିଣୀ ତେବେ ଆପଣ ଆରାମରେ ନିଜ ଘର କାମ ସହ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ । ଯାହାପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିରର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ରୁଟିନ ତିଆରି କରିବାକୁ ପଡିବ । ଯଦି ଆପଣ କର୍ମଜୀବୀ ତାହାଲେ ନିଜ ଅଫିସ କାମ ସହ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜର ଅଲଗା ରୁଟିନ ବନାଇବାକୁ ପଡିବ ।
ବାହାର ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଜଙ୍କ ଫୁଡ ଖାଇଲେ ପେଟ ବାହାରିବା ସହ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋଟା ପଣ ବଢିଥାଏ । ସେଥିପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଆପଣାଇବାକୁ ପଡିବ ଯହାଫଳରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ ଜିମ ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡିବ ନାହିଁ ।
ନିଜ ଘର ଝାଡୁ କରନ୍ତୁ । ପୋଷାକକୁ ଉଆସିଂ ମେସିନ ବଦଳରେ ନିଜ ହାତରେ  ସଫା କରନ୍ତୁ ।
ଦିନକୁ ଅନ୍ତତ ଅଧ ଘଣ୍ଟପାଇଁ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ । ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଟାଇମ ଟେପୁଲ କରିବାକୁ ପଡିବ । ଘରକାମସହ ଆପଣ ଯଦି ଚାଲିବେ ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫିଟ ହୋଇଯିବେ ।
ଖାଲି ଏତିକି ନୁହେଁ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୃଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ହେବ । ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରେ ଦହି, ଲେମ୍ଭୁ ନିହାତି ସାମିଲ କରନ୍ତୁ ।
ସଖାଳୁ ଉଠି ସାମାନ୍ୟ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ କ୍ରମେ ଆପଣ ଗରମ ପାଣିରେ ସାନ୍ୟ ହଳଦୀ ପକାଇ ପିଇ ପାରିବେ ।
ସନ୍ଧ୍ୟା ୭ଟା ପରେ ଆପଣ କିଛି ଗରିଷ୍ଠ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହଁ । ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଯେତେଦୂର ପାରିବେ ହାଲକା ଖାଦ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ ।
ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୭ରୁ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବଢିବାର ଅନ୍ୟ ଏକ କାରକ ହୋଇଥାଏ ।

Related post

ବୌଦ୍ଧରେ ଗଡିଲା ଲକ୍ଷ୍ମୀ ବସ, ଆଭାସୀ ଜରିଆରେ ଶୁଭାରମ୍ଭକଲେ ମୁଖ୍ୟମନ୍ତ୍ରୀ l

ବୌଦ୍ଧରେ ଗଡିଲା ଲକ୍ଷ୍ମୀ ବସ, ଆଭାସୀ ଜରିଆରେ ଶୁଭାରମ୍ଭକଲେ ମୁଖ୍ୟମନ୍ତ୍ରୀ l

ବୌଦ୍ଧ୨୧/୦୨/୨୦୨୪: ବୌଦ୍ଧ ଜିଲ୍ଲାରେ ଆଜି ଆରମ୍ଭ ହେଲା ଲକ୍ଷ୍ମୀ ବସ ଯୋଜନା। ଜିଲ୍ଲା ପ୍ରଶାସନ ପକ୍ଷରୁ ସ୍ଥାନୀୟ ଷ୍ଟାଡିୟମ୍ ପଡିଆ ଠାରେ ଏହି ଯୋଜନା ଉଦଘାଟନ ଆୟୋଜନ କରାଯାଇଥିବା…
ବିଦ୍ୟୁତ ଜାମୱାଲ ଦେଲେ ନିଜ ଭାଇରାଲ ନଗ୍ନ ଫଟୋ ଉପରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା:’ବହୁତ ଅଧିକ ଆରାମ ଦାୟକ”

ବିଦ୍ୟୁତ ଜାମୱାଲ ଦେଲେ ନିଜ ଭାଇରାଲ ନଗ୍ନ ଫଟୋ ଉପରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା:’ବହୁତ…

ବାଲିବୁଡ଼ ୨୧/୦୨/୨୦୨୪: ଗତ ବର୍ଷ ଡିସେମ୍ବର 10 ରେ ଯେତେବେଳେ ସେ ତାଙ୍କ ନଗ୍ନ ଚିତ୍ର ପୋଷ୍ଟ କରିଥିଲେ ସେତେବେଳେ ବିଦ୍ୟୁତ ଜାମୱାଲ ହେଡଲାଇନ ସୃଷ୍ଟି କରିଥିଲେ। ତାଙ୍କ…
ଆଇକନ୍ ରେଡିଓ ଉପସ୍ଥାପକ ତଥା ‘ଗୀତାମା’ର ସୁବର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱର ଆମିନ ସାୟାନୀଙ୍କର 91 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଦେହାନ୍ତ ହୋଇଛି |

ଆଇକନ୍ ରେଡିଓ ଉପସ୍ଥାପକ ତଥା ‘ଗୀତାମା’ର ସୁବର୍ଣ୍ଣ ସ୍ୱର ଆମିନ ସାୟାନୀଙ୍କର…

ଆଇକନିକ୍ ରେଡିଓ ହୋଷ୍ଟ ଆମିନ ସାୟାନୀଙ୍କ ହୃଦଘାତରେ 91 ବର୍ଷ ବୟସରେ ଦେହାନ୍ତ ହୋଇଛି ବୋଲି ତାଙ୍କ ପୁଅ ରଜିଲ ସାୟାନି ବୁଧବାର କହିଛନ୍ତି। ରାଜିଲ ସାୟାନି କହିଛନ୍ତି…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *